Weight Loss Tips in Tamil 10 மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

Weight Loss Tips in Tamil 10 மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றத் தொடங்க விரும்பினால், அதற்கு ஏற்றவாறு சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், அனைவரும் ஒரே மாதிரியான உத்திகளுடன் சிறப்பாக செயல்படுவதில்லை, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் 10 ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளை அறிந்துகொள்ள தயாராக இருங்கள்.

Weight Loss Tips in Tamil 10 Most Effective Weight Loss Nutritional Tips are as follows 

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்கவும

நமக்கு ஆசை இருக்கும்போது துரித உணவை நாடாமல் இருக்க, ஆரோக்கியமான மற்றும் உண்மையான உணவுகளான பழ துண்டுகள் போன்றவற்றை எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பது நல்லது.

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு காய்கறி மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவாகும். நீங்கள் தயாரிக்கும் பெரும்பாலான உணவுகளில் இதை நீங்கள் சேர்க்கலாம் மற்றும் அதில் உள்ள நார்ச்சத்தும் உங்களை முழுதாக உணர உதவும். நமது முழுமை உணர்வை அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து புரதம்.

மறுபுறம், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் எடை இழப்புக்கும் ஆற்றல் மூலமாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றைக் கரைக்க அவை தேவை. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள், தேங்காய், விதைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து அவற்றைப் பெறலாம். கூடுதலாக, நாம் அவற்றை நார்ச்சத்துடன் இணைத்தால் அவை நம் மனநிறைவை இன்னும் அதிகரிக்கலாம்.

2. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமக்கு ஆற்றலைத் தருகின்றன, ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வழங்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. உடல் அவற்றை விரைவாகச் செரித்து, இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரித்து, உடல் கொழுப்பை (குறிப்பாக அடிவயிற்றில்) அதிகரித்து, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பாஸ்தா, முழு தானிய அரிசி மற்றும் ரொட்டி மற்றும் தினை.

3.சிற்றுண்டி!

ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு குறைவாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு பயனளிக்கும், ஆனால் சில ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கும் உணவுகளை பகலில் தவிர்த்துவிட்டு இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிப்பது போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. எனவே, சிற்றுண்டி எடை இழப்பை எளிதாக்காது என்றாலும், அதைத் தவிர்ப்பது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.

4.காலையில் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவு ஒரு மிக முக்கியமான உணவாகும், மற்ற காரணங்களுக்கிடையில் அது சரியாகச் செய்யப்படுவதால், மாலையில் நமக்கு அதிக பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். பகலில் நாம் உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான கலோரிகள் மற்றும் நியாயமான அளவு புரதம் இதில் இருக்க வேண்டும்.

5.இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் நம் உடல் முழுமையின் உணர்வைப் பதிவுசெய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் உணவின் சுவையையும் நாம் நன்றாக அனுபவிக்க முடியும்.
மேலும், இரண்டாவது படிப்பு அல்லது இனிப்புக்குச் செல்வதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் காத்திருந்தால், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மூளை ஏற்கனவே முழுமையின் உணர்வைப் பதிவு செய்யும் வரை அதை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பாமல் இருக்கலாம்.

6.புத்திசாலித்தனமான முறையில் சமையலறை.

ஆரோக்கியமான உணவை பிரையரில் சமைத்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். பான் அல்லது அடுப்பைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் உணவுகளை வறுக்க ஒரு ஒட்டாத ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது காகித துண்டுகள் மூலம் எண்ணெய் தேய்க்கலாம்.

7. சாப்பிடும் போது தொலைக்காட்சி பார்க்க வேண்டாம்.

சாப்பிடும் போது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதால், நாம் உண்ணும் உணவின் அளவு பற்றிய விழிப்புணர்வை இழக்க நேரிடும். அதற்கு பதிலாக, நமது சமூக உறவுகளை வளர்க்கும் அதே வேளையில், நமது நண்பர்கள் அல்லது நம் குடும்பத்தினருடன் இனிமையான உரையாடலை அனுபவிப்பது நல்லது

8.கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

தேயிலை கொழுப்பை வளர்சிதைமாக்கும் திறனுக்காக நன்கு அறியப்பட்டதாகும். அதன் சுவையை அதிகரிக்கவும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றை சேர்க்கலாம்.

9.அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஓய்வு நேரத்தில் நமது ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கவும், இதனால் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் தண்ணீர் நமக்கு உதவுகிறது.

10. சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் சில வகையான பால் போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பழச்சாறுகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் குறைந்த சாறு மற்றும் அதிக தண்ணீரைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் சுவை இருக்கும், ஆனால் அனைத்து சர்க்கரையையும் உட்கொள்ளாமல் நீங்கள் ஒரு முழு கண்ணாடியுடன் குடிக்கலாம்.
ஆல்கஹால், அது வழங்கும் வெற்று கலோரிகளைத் தவிர, சாப்பிடுவதற்கான நமது விருப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும், எனவே ஒரு இரவு குடித்த பிறகு, பீட்சா அல்லது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு அதிக ஆசை இருக்கும்.

Leave a Comment